3月15日晚10點(diǎn)30分，新聞綜合頻道播出的女性親子養(yǎng)成節(jié)目《我的媽呀》，探訪知名運(yùn)動(dòng)博主明谷媽媽獨(dú)特的地下健身房與甜蜜生活。

明谷媽媽，90后知名運(yùn)動(dòng)博主，明星杜海濤的私人教練，她在2018年到2020年期間連續(xù)3年榮獲微博影響力大V十佳，全網(wǎng)粉絲量達(dá)500多萬。在生完孩子之后，開始主攻產(chǎn)后修復(fù)，全國(guó)求學(xué)，連孕期的時(shí)間都不曾停歇。在求學(xué)中，她驚訝地發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后修復(fù)對(duì)女性是極為重要的，因?yàn)槿绻蛔霎a(chǎn)后修復(fù)，會(huì)導(dǎo)致媽媽們非常難瘦下去，并且身體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一些內(nèi)臟臟器位置的位移，比如內(nèi)臟下垂等。

明谷媽媽強(qiáng)調(diào)，一定要在修復(fù)好之后，再進(jìn)行健身鍛煉。有的媽媽們忽略了這點(diǎn)，花費(fèi)成千上萬元去購買健身課程，往往都達(dá)不到理想的效果。其實(shí)進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，就能解決女性們的這一問題。明谷媽媽特別強(qiáng)調(diào)，其中盆底肌修復(fù)不僅對(duì)于剛剛生完孩子的媽媽們極其重要，對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族女性及各個(gè)年齡段的阿姨媽媽們同樣非常有必要。

在運(yùn)動(dòng)前，首先要了解盆底肌的位置，它長(zhǎng)在骨盆下開口的位置，由于是一塊看不見的肌肉，因此要練習(xí)時(shí)，盆底肌放松的時(shí)候，想象自己在小便，盆底肌收縮時(shí)，想象自己在中斷尿流。在找到感覺之后，將瑜伽球放在臀部下方，小腿放在大腿下方，膝蓋切勿內(nèi)扣，收縮盆底肌時(shí)，從下往上遠(yuǎn)離瑜伽球，放松時(shí)貼近瑜伽球。還可以針對(duì)性的練習(xí)前盆腔的發(fā)力，將身體重心往前，上半身向前屈，手撐在地面，在這個(gè)位置重復(fù)前面的肌肉提收動(dòng)作，持續(xù)時(shí)間可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

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（看看新聞Knews記者：祝鎮(zhèn)波 實(shí)習(xí)編輯：陶亦益）